_Pěkná postava po těhotenství a porodu Díl 1.: Cvičení ke konci těhotenství je možné, ale s rozumem

Změna těžiště a neforemná postava s nápadným bříškem. To je stručný popis změn, které charakterizují postavu nastávajících maminek ke konci těhotenství. Ani tyto změny a omezení s nimi spojená, by však neměly být důvodem k tomu, aby nastávající maminka poslední měsíc strávila v posteli nebo v křesle koukající se na televizní seriály. Pohyb je možný i v tuto dobu!

Datum publikace: 01.07.2014

Konec těhotenství aktivitu ženy hodně omezuje, ale není to tak, že by jí z aktivit zcela vylučoval. „Vhodné jsou cviky uvolňovací a relaxační, bez používání zátěže, zcela nevhodné jsou cviky posilovací, cviky zaměřené na posílení svalů břicha a pánevního dna a cviky silové,“ popisuje trenérka a majitelka Petra Clinic Petra Řehořková.

Jak cvičit ke konci těhotenství

Vzhledem k bříšku a otokům, kterými mnoho těhotných maminek trpí, je škála cviků značně omezená. Z čeho je možné vybírat?
„Vhodné je například plavání, kdy voda ženu příjemně nadnáší, a těhotenská jóga. Pokud má těhotná maminka doma eliptický trenažér nebo rotoped, je možné, aby pomalu a bez zátěže cvičila na něm. Možné je také cvičení s gumičkou, nebo uvolňovací cviky na míči,“ popisuje Petra Řehořková.
Zásadou u všech druhů fyzických aktivit je, že je mohou provozovat pouze maminky s bezproblémovým těhotenstvím. Ženy, s rizikovým těhotenstvím, kterým byl lékařem doporučen klid na lůžku, či omezení pohybu, by všechny fyzické aktivity měly ze svého denního programu vypustit.
U všech nastávajících maminek platí i to, že by při cvičení neměly přetěžovat svoje síly, neměly by posilovat břišní svaly a neměly by cvičit vleže s nataženýma nohama a rukama za hlavou.
„Při cvičení je vhodné střídat partie, na které se nastávající maminka během uvolňovacích a protahovacích cviků zaměřuje. S blížícím se termínem porodu, by žena měla v aktivitách postupně zvolňovat. Posledních deset dní by měla všechna cvičení zcela vypustit, a její aktivita by měla spočívat pouze v procházkách a v drobných domácích pracích.
Jakékoli zatížení by mohlo v tomto období vyvolat předčasné kontrakce a porod,“ varuje Petra Řehořková. 

Cvičení podle Petry Řehořkové

Těhotenské cvičení s gumičkou

V předklonu se opřete o židli tak, abyste měla zcela uvolněné břišní a zádové svaly. Gumičku si navlékněte na nohy a nejprve jednu a následně druhou nohu zanožujte.
Cvik opakujte 10x.
Poté ve stejné pozici nohu mírně přitahujte k bříšku.Cvik opakujte 10x. 

Těhotenské cvičení na míči

Posaďte se na míč s mírně rozkročenýma nohama (pozor na správnou velikost míče!Při správně vybrané velikosti míče podkolení jamky kopírují tvar míče, kolena jsou ohnutá do tupého úhlu a není zamezeno volnému průtoku krve a lymfy) a pomalu se pohupujte ze strany na stranu.
Při tomto cviku je možné mít na zápěstí zátěžové náramky a posilovat zároveň svaly paží. 

Cvičit je možné 20 až 60 minut podle toho, v jaké kondici žena je.
Cvičit by se nemělo ráno bez zahřátí, ale až poté, co si žena udělá ranní hygienu, trošku se projde po domácnosti a protáhne se.
Po cvičení je možné, aby si žena dala vlažnou až mírně teplou sprchu, a pokožku celého těla řádně promazala speciálním mlékem, nebo olejem. 

Proč není vhodné v těhotenství příliš posilovat

„Posilováním v těhotenství by mohlo dojít k nástupu předčasných kontrakcí, které by vedly k potratu, či předčasnému porodu. Vhodné ani není posilování pánevního dna. Sportovkyně, které mají výrazně vyvinuté svaly této partie, mívají často problém s porodem, právě proto, že jejich svaly nedovolí uvolnění porodních cest a znemožňují snadný průchod miminka,“ doplňuje Petra Řehořková.

 

Diskuze ke článku
????????? - ??????????????? Vloženo: 25.07.2019
[b][url=http://www.anywatchreplica.co/jp/]??????????AAA +??[/url][/b] [b][url=http://www.anywatchreplica.co/jp/]??????????[/url][/b] ???????????????? | ??? | ????????????????????
????????? - ??????????????? US Dollar Euro GB Pound Canadian Dollar Australian Dollar Jappen Yen Norske Krone Swedish Krone Danish Krone CNY ???? ?????????????? ???????????????? ????U?????? ?????????????? ????????? ????????? ?????????? ????????????????? ??????????? ??????????? ???????????? ??????
?????????Ssband???????????????????????????????? [9e8a]
?37208  ?24604
??: 34%OFF
??????????????????????????????????????????? [5cf2]
?37451  ?25210
??: 33%OFF
???????????????????????????????????? [d3f4]
?36602  ?25088
??: 31%OFF ???? -   [??] ????????????????????Gmt??????????? [77bd]?37936  ?25331
??: 33%OFF??????????????????????????????????????????? [67ba]?38663  ?25331
??: 34%OFF??????????????????????????????? [4b06]?37208  ?24240
??: 35%OFF Home ::  ????????? ????????? Filter Results by: ...??????? A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
1??15 ???? (????: 20)  1  2  [?? >>] 

?????????????????????????????????? [45a8]
?37693  ?25088
??: 33%OFF




?????????????????????????????????????? [a6ca]
?37330  ?25088
??: 33%OFF




????????????????????????????????????????????????????????? [b51a]
?37330  ?25210
??: 32%OFF





?????????????????????????????????????????BLAC????????? [90be]
?36602  ?24725
??: 32%OFF




???????????????????????????????????????????????????? [2de0]
?36481  ?25088
??: 31%OFF




?????????????????????????????????? [8b6f]
?35996  ?25331
??: 30%OFF





?????????????????????????????????????????????????????? [bb0a]
?38057  ?24846
??: 35%OFF




??????????????????????????????????????????? [5cf2]
?37451  ?25210
??: 33%OFF




??????????????????????????????????????PVD??? [de5f]
?39511  ?25816
??: 35%OFF





???????????????????????????PVD??? [80ed]
?36966  ?24604
??: 33%OFF




??????????????????????????????????????Markking [49da]
?37693  ?25088
??: 33%OFF




???????????????????????????PVD??? [5c4d]
?36602  ?24361
??: 33%OFF





??????????????????????????????????????????????? [5863]
?37330  ?24604
??: 34%OFF




???????????????????????????????????????????BLAC [497d]
?36724  ?25331
??: 31%OFF




???????????????????????????????????? [d3f4]
?36602  ?25088
??: 31%OFF




1??15 ???? (????: 20)  1  2  [?? >>] 

Home   Shipping   Wholesale   Order Tracking   Coupons   Payment Methods   Contact Us   REPLICA OMEGA    REPLICA PATEK PHILIPPE    REPLICA ROLEX    REPLICA IWC    REPLICA CARTIER    REPLICA BREITLING    Copyright © 2012-2015 All Rights Reserved. ??????????AAA +??
??????????

Vložit nový příspěvek