_Pěkná postava po těhotenství a porodu Díl 3.: Kojení cvičení nevylučuje, ale musíte vědět, jak na to

Nástup laktace přichází obvykle 2. – 4. den po porodu. Některá žena kojí krátce, jiná až do věku dvou tří let dítěte. Laktace a kojení by ale neměly být překážkou fyzické aktivity ženy. Ovšem jen za podmínek, že ví, jaké cviky a sporty jsou vhodné.

Datum publikace: 15.07.2014

Kojení je procesem, který plynule navazuje na těhotenství a porod. Mnoho žen se obává toho, že je laktace nějak omezí v aktivitách. Pokud žena nemá potíže a poporodní rekonvalescence a kojení probíhají bez obtíží, sportu se vyhýbat nemusí.
„O sportování v době kojení koluje mnoho mýtů a vtipů. Pravda je však taková, že sportování s rozumem, kdy žena nechce trhat osobní rekordy, kojení nijak nebrání a není tím, co by ovlivnilo kvalitu či chuť mateřského mléka a nějak způsobilo, že by dítě začalo mateřské mléko odmítat. Ovšem je třeba mít na mysli, že kojení a laktace je období, které na organismus ženy stále klade vysoké nároky. Tělo se zotavuje z těhotenství a porodu, a fyziologické změny doprovázející laktaci na toto období plynule navazují. Takže stále je třeba všechny fyzické aktivity provozovat s rozumem,“ vysvětluje trenérka a majitelka Petra Clinic Petra Řehořková.

Jaké sporty nejsou vhodné v době kojení

Během kojení jsou zcela nevhodné silové sporty, sporty, při nichž hrozí úraz (nárazy) prsou a sporty, které zatěžují prsní svaly.

Nevhodné sporty jsou:

  • bojové sporty, kdy hrozí úder do prsou
  • všechny druhy skákání, při nichž prsy vzhledem ke zvětšené váze mohou bolet
  • tenis, badminton a squash, kdy dochází k zatěžování prsního svalu ruky, ve které žena drží raketu
  • všechny silové sporty a sporty při nichž dochází k zátěži prsních svalů
  • vzhledem k váze prsou nemusí vyhovovat jízda na kole, potíže by mohla eliminovat správně vybraná pevná podprsenka 

Jak vybrat podprsenku ke sportování v době kojení

Základem komfortu během sportování v době kojení je správný výběr podprsenky. Na jejím pořízení by žena neměla šetřit a měla by jejímu výběru věnovat patřičnou pozornost.
Vhodná je podprsenka:

  • bez kostic a výztuží
  • se širokými ramínky
  • s ramínky, která se na zádech kříží
  • správné velikosti
  • pevná, taková, která udrží prsa na svém místě
  • je pohodlná a žena jí má vyzkoušenou
  • nemá švy v místě bradavek
  • je z příjemného materiálu

 Vhodné sporty v době kojení

„Ideálním sportem v době kojení je vedle všech uvolňovacích cviků plavání. Voda ženu nadnáší a ulevuje tak jejímu zádovému svalstvu, které je stále velmi zatížené. Stále platí to, že vhodné jsou všechny sporty, které protahují a uvolňují a začít je možné i s pozvolným posilováním a zatěžováním.
Z posilovacích cviků jsou namístě všechny cviky posilující páteř a zpevňující břišní svaly. Možné je využívat rotoped a eliptický trenažér s lehkou zátěží a ideální jsou cviky na míči a bosu a stále platí, že fajn pomocnicí při cvičení a posilování všeho druhu je gumička,“ doplňuje Petra Řehořková. 

Cvičení s dítětem

Od doby, kdy dítě samo udrží hlavičku, je ho využít jako fajn parťáka ke cvičení. Dítě cvičení bere jako hru a maminka dítě využije i jako „závaží.
Lehněte si na záda, nohy dejte k sobě, zvedněte z podložky a pokrčte v kolenou do pravého úhlu. Na plochu holení položte svého potomka, držte jej za ručičky nebo pod hrudníčkem tak, aby na vás viděl.
Pomalu zvedejte nohy s děťátkem nahoru a dolů a to 30x 3.
Posilujeme tak břicho, zadní stranu stehen a zadeček.

Důležitý pitný režim

Pokud maminka začne s intenzívnějším cvičením a kojí, je třeba, aby nezapomněla na pitný režim. Během sportování dochází ke ztrátě tekutin ve formě potu a zvýšené nároky na hydrataci klade i kojení. Pokud žena chce, aby její organismu netrpěl dehydratací, je třeba, aby přijala alespoň 2,5 – 3,5 litru tekutin denně. Do tohoto množství se nepočítá pouze tekutina, kterou maminka vypije, ale je možné do něj započítat i tekutinu, kterou přijme během jídla. Například konzumací ovoce, zeleniny, polévek a podobně.
"Hodně vody obsahuje například meloun, ananas, citrusy, okurka, rajčata a další," radí Petra Rehořková.

 

 

Diskuze ke článku
??????????????II????????? - M218206-0010 [6d0f] - ?34421 : ??????, womenswatches.net.cn Vloženo: 25.07.2019
[b][url=http://www.womenswatches.net.cn/jp/]??????????AAA +??[/url][/b] [b][url=http://www.womenswatches.net.cn/jp/]??????????[/url][/b] ????????????????
???
????????????????????

??????????????II????????? - M218206-0010 [6d0f] - ?34421 : ??????, womenswatches.net.cn US Dollar Euro GB Pound Canadian Dollar Australian Dollar Jappen Yen Norske Krone Swedish Krone Danish Krone CNY ???? ???????? ????? ????? ??????? ??????? ??????? ?????????? ????????? ????????? ????????? ??????? ????????????? ????????? ?????????? ?????GMT????II ?????SKY-??? ????????????? ?????????????II ????????????????? ??????????????? ???????????? ?????????? ??????????II ???????????? ????????????36 ????????????II ??????????????????????? ???????????????31 ?????????? ???????????? ????????????II ??????????????? ???????????? ????????2013??? ??????????? ???? -   [??] ??????????????Baracello?????ED SS / RU????????????? [086a]?112716  ?57449
??: 49%OFF????????????????RG / LE????A-7750 [0d27]?129926  ?66660
??: 49%OFF??????????????????RG / RU????????????A-7750 [6b4e]?112595  ?57449
??: 49%OFF??????????????????????? [41bc]?115625  ?58297
??: 50%OFF??????????????????SS / LE????A-7750 [8fc9]?116594  ?59388
??: 49%OFF????????????????WG / RU????????????????A-7750 [4bb9]?110171  ?55873
??: 49%OFF ??? ::  ????? ::  ?????????? ::  ??????????II ::  ??????????????II????????? - M218206-0010 [6d0f] .jqzoom{ float:left; position:relative; padding:0px; cursor:pointer; width:301px; height:321px; } ??????????????II????????? - M218206-0010 [6d0f] ?8482909  ?34421
??: 100%OFF ???????:



Description ????? ????? ???????????????????????????2.5?? ????? ??????41??????????? ??? ???? ?? 41?????? ???? ?????????Twinlock???????? ???????????? ???????????????????????????????? ?? ???? ?????? ????? 3156????????? ????? ??????????????? ??? ??Parachrom????????????????????????????? ??????? ??????????????????????? ?? ???????????????????COSC? ?? ???????????????????????????????????????????????????????? ?????? ???? ?????????Crownclasp ???????? ???? ?????? ????????????????? ???? ???? ?????? ???????????????????????????????????????????????II???????41???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Related Products ??????????????II?????18 CT???????? - M218239-0041 [67fc] ??????????????II????????? - M218206-0009 [029d] ??????????????II?????18 CT???????? - M218238-0037 [1cd1] ??????????????II????????? - M218206-0010 [6d0f]
????????????????????????
??????????????II????????? - M218206-0003 [b6cb]
\ n?
??? ?? ?? ???? ???? ?????? ?????? ???? ????????????? ????????? ??? ???? ???© 2012??2015????????? ??????????AAA +??
??????????

Vložit nový příspěvek

Partneři