_Pozice Holuba – radžakapotásána

Náročnost: Začátečníci

Datum publikace: 29.04.2012
Pozice Holuba – radžakapotásána

Provedení

  1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.
  2. S nádechem se zvedněte do vysokého kleku a předpažte ruce.
  3. S výdechem přejděte do pozice na čtyřech (polohy kočky) - mardžariásany.
  4. S nádechem ohněte špičky na nohou a zdvihněte pánev. Ruce jsou dlaněmi opřené o podložku a jednu nohu vysuneme dopředu a vybočíme. Dosedneme na vnější stranu kolena a stehna a hýžďového svalu. Opřeme se o dlaně a zapojujeme zádové svaly. Nepřetěžujeme oblast beder.
  5. V poloze volně dýchejte.
  6. S některým dalším výdechem se vraťte do mardžariásany, s nádechem do vysokého kleku, s výdechem dosedněte na paty do vadžrásany.

Varianty

  • Můžeme se chytit na stejné straně rukou za nohu a přitáhnout chodidlo k zádům s otevřením ramene. Nenamáhat bedra, pouze otevřít více rameno a prsní sval.

 

Tipy pro začátečníky

  • Ásanu je možné cvičit jako dynamické cvičení: s předkláněním, ale netlačit na bříško.

Působení

  • Protahuje mezilopatkové svaly, prsní svaly a uvolňuje lymfatický systém,
  • uvolňuje a zpevňuje páteř,
  • posiluje paže, záda a nohy,
  • aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu,
  • zlepšuje trávení,
  • odstraňuje bolest hlavy a únavu.

Kontraindikace

  • Hlídáme při bolestech v bedrech.

Zajímavosti

  • Ásana uvolňuje nahromaděný stres

Pozice Holuba – radžakapotásána

Pozice Holuba – radžakapotásána

Diskuze ke článku
Vložit nový příspěvek