_Super potraviny pro dokonalou pleť a silné vlasy - co musíte ochutnat?
Vzhled pleti a vlasů jsou velmi výrazným indikátorem, podle kterého poznáte, že se s vaším tělem něco děje. Dodejte mu dostatek živin – a jako první se to odrazí na vašich vlasech i stavu pleti. Podle těchto ukazatelů se řídí nejen čínská, ale už i západní medicína. Nepřehlížejte varovné signály vašeho těla, že mu něco chybí!
Nutriční specialisté se shodují, že zdravá a vyvážená strava, také to, jak umíte zabojovat se stresem, to vše se projeví nejprve právě na vzhledu vašich vlasů a pleti. Výživová koučka Jana Chalupská vysvětluje: „Vnitřní pohoda člověka, to jak zdravě jí, se projevuje na stavu vlasů, jeho pokožky. Je potřeba vyladit denní příjem potřebných minerálů tak, aby vaše tváře i hříva zářily zdravím.“
Horší se kvalita vašich vlasů? Víme, co za tím může být 
Odbornice potvrzuje, že jídlo a jeho přístup má velký vliv na váš celkový vzhled. „Příjem jídla není jen proto, abychom se nasytili, měli bychom také tělu dodat, co potřebuje. Zdravá strava je základ dlouhověkosti a komplexního zdraví, proto se vyplatí hledět na kvalitu, nikoliv na kvantitu. Předcházejte budoucím obtížím tím, že budete servírovat potraviny, které mají smysl. Vynechejte nákupy ve slevách, cukrovinky, chipsy i kolové nápoje, váš organismus si žádá něco jiného. Navíc je faktem, že zdravé potraviny vás zasytí na velmi dlouhou dobu, takž i když jsou dražší v pořizovacích nákladech, paradoxně vás porce jídla k obědu vyjde levněji. A ještě díky důkladnému zvažování benefitů té které potraviny, ušetříte za kadeřníka i kosmetičku“.
Vizážistka Martina Jakešová potvrzuje, že si můžete pořídit drahá líčidla, ale pravý stav věcí s nimi vždy jen zkorigujete, nikdy nepřekryjete dokonale a stoprocentně. „Je vždy lepší akné vyléčit, než ho překrývat množstvím přípravků. To může být ve své podstatě kontraproduktivní.“ Podle jejího názoru je pro pleť a její stav nejdůležitější dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, vyvážený jídelníček, vnitřní pohoda. A konzumace vitamínu C. „Díky němu dochází v těle k produkci kolagenu, který je nezbytný pro dokonalý vzhled vaší pleti a vlasů. Proto modelky milují čerstvé džusy, neslazené smoothies, atd…, vědí totiž, jaký významné pro jejich pracovní nástroj – tedy vzhled - jsou“.
Odbornice na výživu dodává: „Pokud chcete mít pleť hladkou, čistou a nemastící se, vynechejte ze svého jídelníčku kofein, alkohol, chilli, kari, zázvor a další. Také neservírujte zrající sýry, omezte příjem cukru a tuku.“ Obecně platí, že zdraví vychází z tenkého a tlustého střeva. Pokud nemáte v rovnováze bakterie, které tato místa osidlují, pak se vám do organismu dostávají i látky, které by za normálního stavu věci nepronikly jejich ochranou a byly vyloučeny z těla přirozenou cestou. Výživová koučka proto doporučuje: „Jako první změnu v jídelníčku, která vám výrazně pomůže, vždy doporučuju naservírovat si pravidelné dávky probiotik i prebiotik. V podobě jogurtů i výživových doplňků. Na stavu vaší pleti i vlasů se saturace v tomto ohledu projeví během několika dní.“
Jaké potraviny byste měla mít tedy v lednici a vždy konzumovat s pocitem, že to děláte pro svůj dokonale zdravý vzhled?
- Červené maso. Šťavnatý steak je plný proteinů, díky jeho konzumaci nebudete chudokrevná – anemická. Lidé, kteří trpí nedostatkem železa, mívají často slabé vlasy, nehezkou pleť – jakoby našedlou. Pro vlastní krásu byste tedy měla červené maso jíst denně. Navíc jeho konzumace předchází vzniku diabetu druhého typu, což už stojí za zvážení.
- Borůvky. Antioxidanty obsažené v borůvkách ochraňují váš buněčný systém. A tím předcházejí poškození volnými radikály. Ty na vás útočí, když jste ve stresu, bylo by proto na místě na porady vyrážet s miskou tohoto ovoce. Protože stres se projevuje nejvíc kde, Na stavu akné na vaší pleti a pevnosti vlasů.
- Pivo. Je jedním ze zdrojů silikonového polymeru křemíku. Je to minerál, který je odpovědný za stav vaší vlasové pokožky, jejíž stav zase napomáhá růstu vlasů i jejich pevnosti. Stačí ale jedno malé pivo denně pro krásu.
- Mušle. Jsou plné zinku, díky kterému budou vaše vlasy i pokožka zářit. Denní dávku zinku máte v jedné mušli, jinak musíte deficit dohánět fazolemi, drůbežím masem, fortifikovanými cereáliemi.
- Vajíčka. Super potravina, bez které by neměl váš den existovat. Zdroj čistého proteinu, železa, vitamínu D a biotinu. Tento koktejl vitamínů a minerálů předchází a zabraňuje oslabení vlasových kořínků, dodává pokožce výživu i zdravou barvičku. Stačí jedno denně a vážně nebudete potřebovat kondicionér.
- Omega 3 nenasycené kyseliny jsou skvělé pro zdravou pleť – díky ní je pleť vyživená zevnitř. Benefitem je vitamín D, který svědčí zubům, kostem. A nezapomínejte, že vaše vlasy v pokožce drží – mají v ní umístěné kořínky. Pokud je pokožka v dobré kondici, folikuly se neuvolňují. Také jeho konzumace předchází zánětům nehtového lůžka.
- Para ořechy. Jsou nabité selenem. Který napomáhá boji organismu se stárnutím. Jen 6 para ořechů denně vám dodá 800% denní potřeby selenu. Vlasy i pleť si budou lebedit…
- Špenát. Zelené lístky jsou plné minerálů, vitamínů a antioxidantů. Lutein, který obsahuje, pomáhá stavu zraku, předchází zánětlivým problémům na pokožce, je plný potasia, železa, vápníku. Ty potřebují vlasy, aby se zářivě leskly.
- Rajčata. Obsahují lykopen, který je nedůležitějším antioxidantem pro váš organismus. Jen pamatujte, že ho tělo snadněji absorbuje z vařených či grilovaných rajčat, než z těch v syrovém stavu. Dostatek lykopenu předchází vzniku komedonů a otevřených pórů na tváři.
- Tmavá čokoláda. Čím vyšší obsah kakaa, tím lépe. Látky obsažené v něm pomáhají udržet pleť hydratovanou, zabraňují slunečním vlivům, aby pokožku a vlasy poškodily, a především: Čokoláda nezpůsobuje akné, jak se donedávna tradovalo. Ovšem aby obsahovala dostatek flavonoidů pro vaše tělo, musí být alespoň 60%.
Autor: Klára Kotábová
