_Pozice úklonu – konakrijásána

Náročnost:

  • Začátečníci
Datum publikace: 29.04.2012
Pozice úklonu – konakrijásána

Kategorie

  • uvolňovací a protahovací

Provedení

  1. Výchozí pozicí je stoj.
  2. S nádechem rozkročte pravou nohou do strany a levou nohu do strany. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se z pasu k temeni hlavy. Ruce jsou volně podél těla. S nádechem jdeme do bočního úklonu bez předklonu a záklonu. Úklon je tak hluboký, jak to vašim potřebám vyhovuje. 
  3. V poloze volně dýchejte. 
  4. S některým dalším výdechem se vraťte do stoje. . 

Varianty

  • S nádechem přesuňte ruku z druhé strany než je úklon nad hlavu a zvyšujeme tak účinky protažení. (Foto 1)

 

Působení

  • Protahuje boční strany žeber a uvolňuje lymfatický systém. 
  • Uvolňuje a zpevňuje páteř. 
  • Zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.
  • Aktivuje krevní oběh a lymfu. 

 

Kontraindikace

  • Závratě.
Diskuze ke článku
Vložit nový příspěvek