_Pozice úklonu – konakrijásána

Kategorie

• uvolňovací a protahovací

Provedení

1. Výchozí pozicí je stoj.
2. S nádechem rozkročte pravou nohou do strany a levou nohu do strany. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se z pasu k temeni hlavy. Ruce jsou volně podél těla. S nádechem jdeme do bočního úklonu bez předklonu a záklonu. Úklon je tak hluboký, jak to vašim potřebám vyhovuje. 
3. V poloze volně dýchejte. 
4. S některým dalším výdechem se vraťte do stoje. . 

Varianty

• S nádechem přesuňte ruku z druhé strany než je úklon nad hlavu a zvyšujeme tak účinky protažení. (Foto 1)

Působení

• Protahuje boční strany žeber a uvolňuje lymfatický systém. 
• Uvolňuje a zpevňuje páteř. 
• Zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.
• Aktivuje krevní oběh a lymfu. 

Kontraindikace

• Závratě.