_Pozice úklonu – konakrijásána
![Pozice úklonu – konakrijásána](https://img.abctehotenstvi.cz/foto/clt2/jkb3/260e7fa541f2f86520ff0b51701910b1_572f609336e81787d894599fcee71f5e.jpg)
Datum publikace: 29.04.2012
Náročnost: Začátečníci
Kategorie
- uvolňovací a protahovací
Provedení
- Výchozí pozicí je stoj.
- S nádechem rozkročte pravou nohou do strany a levou nohu do strany. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se z pasu k temeni hlavy. Ruce jsou volně podél těla. S nádechem jdeme do bočního úklonu bez předklonu a záklonu. Úklon je tak hluboký, jak to vašim potřebám vyhovuje.
- V poloze volně dýchejte.
- S některým dalším výdechem se vraťte do stoje. .
Varianty
- S nádechem přesuňte ruku z druhé strany než je úklon nad hlavu a zvyšujeme tak účinky protažení. (Foto 1)
Působení
- Protahuje boční strany žeber a uvolňuje lymfatický systém.
- Uvolňuje a zpevňuje páteř.
- Zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.
- Aktivuje krevní oběh a lymfu.
Kontraindikace
- Závratě.