_Pozice sedu na patách - namaskára Asian
![Pozice sedu na patách - namaskára Asian](https://img.abctehotenstvi.cz/foto/clt2/jkb3/45ef4b3ce9b0e9800628dfe997c327a4_7e7c78b1a714b9f87a75d14fc6d6e960.jpg)
Datum publikace: 29.04.2012
Náročnost: Začátečníci
Provedení
1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.
2. S nádechem se zvedněte do pozice na bobečku.
3. Přejděte do otevření chodidel do stran a spojte před hrudníkem dlaně proti sobě a lokty tlačte proti kolenům. Hodně podsazujte pánev a vytahujte temeno hlavy ke stropu. V poloze volně dýchejte.
4. S některým dalším výdechem se vraťte do sedu na paty do vadžrásany.
Působení
- Protahuje mezilopatkové svaly, prsní svaly a uvolňuje lymfatický systém,
- uvolňuje a zpevňuje páteř,
- posiluje paže, záda a nohy,
- aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu,
- uvolňuje spodek páteře-kostrč.
Kontraindikace:
- Nejsou.
Zajímavosti
- Ásana se doporučuje i při první době porodní, kdy podporuje otevírání hrdla děložního a sestup hlavičky do pánve
Text: Mgr. Andrea Smékalová Cvičí: Jana Havrdová