_Pozice sedu na patách - namaskára Asian

Náročnost: Začátečníci

Datum publikace: 29.04.2012
Pozice sedu na patách - namaskára Asian

Provedení

1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.

Sed na patách

2. S nádechem se zvedněte do pozice na bobečku.

Pozice na bobečku

3. Přejděte do otevření chodidel do stran a spojte před hrudníkem dlaně proti sobě a lokty tlačte proti kolenům. Hodně podsazujte pánev a vytahujte temeno hlavy ke stropu. V poloze volně dýchejte.

4. S některým dalším výdechem se vraťte do sedu na paty do vadžrásany.

Vadžrásana - sed na patách

 

Působení

  • Protahuje mezilopatkové svaly, prsní svaly a uvolňuje lymfatický systém,
  • uvolňuje a zpevňuje páteř,
  • posiluje paže, záda a nohy,
  • aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu,
  • uvolňuje spodek páteře-kostrč.

 

Kontraindikace:

  • Nejsou.

Zajímavosti

  • Ásana se doporučuje i při první době porodní, kdy podporuje otevírání hrdla děložního a sestup hlavičky do pánve 

 

Text: Mgr. Andrea Smékalová   Cvičí: Jana Havrdová

Diskuze ke článku
Vložit nový příspěvek