_Pozice kočky Mardžariasána

Náročnost:

  • Začátečníci
    Datum publikace: 29.04.2012
Pozice kočky Mardžariasána

Provedení

  1. Z vadžrásany (sed na patách, Foto 1) se s nádechem přesuneme do vysokého kleku a předpažíme ruce. Dlaně směřují dolu. 
  2. S výdechem přejdeme do vzporu klečmo. Paže a stehna svírají s podložkou pravý úhel. Skloníme hlavu k hrudi a vyhrbíme záda. (Foto 2) 
  3. S nádechem prohýbáme záda na druhou stranu a zvedáme hlavu do záklonu. Pohyb vychází od kostrče. (Foto 3)
  4. S dalším výdechem opět vyhrbujeme záda. Takto provedeme několik kol. 
  5. Cvičíme pomalu, v souladu s dechem. 
  6. Při některém dalším nádechu se zvedneme do vysokého kleku s předpaženýma rukama. 
  7. S výdechem se posadíme do vadžrásany (sedu na patách).

Varianty

  • V pozici pokrčíme ruce v lokti a opřeme se o předloktí. Prohýbáme a vyhrbujeme páteř, jak je uvedeno výše. V této variantě se více protahují hrudní obratle. 
  • Mezi varianty mardžariásany bývá někdy řazena vjághrásana - pozice tygra
 
 
Diskuze ke článku
Vložit nový příspěvek