_Pozice bojovníka – virabhadrásána

Provedení

1. Výchozí pozicí je stoj.
2. S nádechem nakročte pravou nohou dopředu a chodidlo levé nohy postavte na plocho. Koleno přední nohy je pokrčené a je přímo nad patou. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se z pasu a rozpažte. (Foto 1)
3. V poloze volně dýchejte.
4. S některým dalším výdechem se vraťte do původního rozpažení.

Varianty

• S nádechem přejděte do bočního úklonu, tak jak vás bříško pustí. Přední ruka je opřená o koleno, které se nevtáčí dovnitř. Horní ruka je v přesunutá nad hlavu a díváme se k nebi.(Foto 3)

Působení

• Protahuje boční strany žeber a uvolňuje lymfatický systém,
• uvolňuje a zpevňuje páteř,
• zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna,
• aktivuje krevní oběh a lymfu.

Kontraindikace

• Závratě