_Pozice předklonu – dvikonásána
![Pozice předklonu – dvikonásána](https://img.abctehotenstvi.cz/foto/clt2/jkb3/93bc49d13dc44340474c0c2c911cb7a8_d4acdfa98f45e4d2933088eeaaae4415.jpg)
Datum publikace: 29.04.2012
Náročnost: Začátečníci
Provedení
- Výchozí pozicí je stoj.
- S nádechem rozkročte nohy a zapleťte za zády dlaně a prsty. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se s nádechem z pasu a přejděte do předklonu s rukama nad hlavou.
Kolena mohou být mírně pokrčená.
- V poloze volně dýchejte.
- S některým dalším výdechem se vraťte do původního postavení.
Varianty
- Pouhý předklon bez pomoci rukou.
Působení
- Uvolňuje a protahuje bedra a páteř,
- otevírá ramena a protahuje paže,
- zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.
Kontraindikace
- Závratě