_Pozice předklonu – dvikonásána

Provedení

1. Výchozí pozicí je stoj.
2. S nádechem rozkročte nohy a zapleťte za zády dlaně a prsty. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se s nádechem z pasu a přejděte do předklonu s rukama nad hlavou.

Kolena mohou být mírně pokrčená.

1. V poloze volně dýchejte.
2. S některým dalším výdechem se vraťte do původního postavení.

Varianty

• Pouhý předklon bez pomoci rukou.

Působení

• Uvolňuje a protahuje bedra a páteř,
• otevírá ramena a protahuje paže,
• zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.

Kontraindikace

• Závratě