_Pozice předklonu – dvikonásána

Náročnost: Začátečníci

Datum publikace: 29.04.2012
Pozice předklonu – dvikonásána

Provedení

  1. Výchozí pozicí je stoj.
  2. S nádechem rozkročte nohy a zapleťte za zády dlaně a prsty. Zpevněte chodidla vůči zemi, vytáhněte se s nádechem z pasu a přejděte do předklonu s rukama nad hlavou.

Kolena mohou být mírně pokrčená.

  1. V poloze volně dýchejte.
  2. S některým dalším výdechem se vraťte do původního postavení.

Varianty

  • Pouhý předklon bez pomoci rukou.

 

Působení

  • Uvolňuje a protahuje bedra a páteř,
  • otevírá ramena a protahuje paže,
  • zpevňuje přední stehenní svaly a vnitřní stehna.

 

Kontraindikace

  • Závratě

Pozice předklonu – dvikonásána

Diskuze ke článku
Vložit nový příspěvek