_Pozice kobylky - šalabhaásana

Provedení

• Z vadžrásany se s nádechem přesuneme do vysokého kleku a předpažíme ruce. Dlaně směřují dolu.
• S výdechem přejdeme do vzporu klečmo. Paže a stehna svírají s podložkou pravý úhel. Skloníme hlavu k hrudi, vyhrbíme záda a přitáhneme k čelu pravé koleno.
• S nádechem prohýbáme záda, zvedáme hlavu do záklonu a zanožíme pravou nohu. Pohyb vychází od kostrče, nohu nevyvracíme v pánvi.
• S dalším výdechem opět vyhrbujeme záda a přitahujeme pravé koleno k čelu. Takto provedeme několik kol.
• Cvičíme pomalu, v souladu s dechem.
• Po několika kolech vrátíme pravou nohu na podložku, s nádechem se zvedneme do vysokého kleku a s výdechem dosedneme na paty.
• Provedeme totéž s druhou nohou.

Varianty

• Při nádechu můžeme současně se zanožováním jedné nohy předpažit i opačnou ruku.
• Můžeme i vytáhnout více nohu nahoru a vytvořit klik, kdy více cvičíme tricepsy a ještě pokrčit opačnou nožku.
• U kobylky můžeme chytit obrácenou rukou obrácenou nohu a pouze více do tahu otevřít rameno, nikoliv prohýbání v kříži.
• Cvik lze provádět také s opřením o celá předloktí nebo pouze o bříška prstů.

Tipy pro začátečníky

• Pozice je vhodná pro začátečníky.

Působení

• Aktivuje orgány v břiše,
• protahuje páteř,
• posiluje nohy a uvolňuje kyčle,
• prohlubuje dýchání,
• odstraňuje únavu a bolest hlavy,

- Je vhodná po porodu

Kontraindikace

• Opatrně při ischiasu.
• V případě poranění zápěstí lze cvičit varianty s opřením o předloktí nebo bříška prstů.

Zajímavosti

• Tato ásana je velmi jednoduchá a výborně procvičuje páteř, proto bývá zařazována mezi průpravná cvičení.
• Je to vhodná ásana pro nácvik plného jógového dechu.